chce plan

Witam mam 15 lat mam 192 cm i ważę 70 kg. Chciałbym poprawić wygląd swoich "mięśni". Poprosiłbym o jakiś plan treningowy, od razu mówię, że nie chcę żadnych odżywek. Mam na wyposażeniu: sztangę 20 kg ławeczkę poziomą hantle 2 x 3 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fda8ebecb576481291e0826851ecf738.JPG

Cześć szukam kogoś kto rozpisze dietę(dla niejadka :P typu nie jem brokułu,ryżu,kaszy,indyka...) oraz plan treningowy (domowa siłownia). Ewentualnie czy kogoś możecie polecić do kogo mogę się zgłosić ? Nie chcę kolejnej diety z reklam z fb gdzie diety są typu kopiuj+wklej. Dodam że zależy mi na zrzuceniu zbędnych kg (:

[...] dni treningu i biegania. Chodzę do szkoły na po południe, od 10:50 - czasami 12 mnie już w domu nie ma, a wracam o 20. Jak rozplanować 3 dni treningu + bieganie (chciałbym wytrzymałość i szybkość poprawić)? Nie chce, żeby ktoś mi plan układał tylko powiedział w jakie dni trening - o jakiej godzinie - kiedy, ile biegania. Pozdrawiam i dziękuję.

czesc. w poniedzialki srody i piatki cwicze na silowni. moj plan to HST. we wtorki czwartki i niedziele mam trening aerobowy. w soboty biegam. chce zapytac czy to nie przeciazy zbyt moich miesni? czy beda mialy czas na zregenerowanie sie?? i bieganie w sobote a w piatek silownia i tam mam przysiady na nogi :/ boje sie ze to moze byc za duzo ;/ [...]

1)wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2)wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie jednorącz 3)prostowanie ramienia w opadzie tułowia CHCE ZMIENIĆ TEN TRENING BO ŹLE MI JEST ROBIĆ ĆWICZENIE 1) I 3). NOWY PLAN 1)wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2)wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie jednorącz 3)??????????????????????????????

Witam ! Od jakiegoś czasu mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Jestem zieony w tych sprawach ;) Wiek; 16.5 Waga; 63 kg wzrost; 175 cm Sprzęt tam jakiś jest. Nie wiem jak zacząć . Chciałbym przytyć jeszcze 5-7 kg. Nie chce się bawić w diety itp. Dajcie jakieś rady + plan treningowy. Dzieki !

siemka mój kumpel trenuje ok 2 lat mam diete i dobry plan ... jeszcze nigdy nie brał kreatyny i chce sobie ja zapodac.Ile?? Kiedy?? Jaką??? sogi bede rzucał ogólnie niech ktos napisze jaka najlepsza z czym ja brac i kiedy

SIEMA MYŚLE ŻE KTOŚ MI POMOŻE KUPIŁEM SOBIE TEGO THERMALA BO CHCE SIĘ ODCHUDZIĆ I ZGUBIC TROCHE BRZUSIA I NIE WIEM CZY TO BRAĆ I I JAKBYŚCIE MOGLI MI CO ROBIĆ JAKIE ĆWICZENIA . CZY WYSTARCZY ŻEBUM ROZIŁ 6 WEIDERA I POZATYM BIEGAŁ . CZY PODAŁ BY MI KTOS JAKIŚ DOBRY PLAN PLISKA!!!!!!!!!! POZDRO:00

no wiec odstawilem saa juz prawie dwa lata temu ,plan byl mocny na wrzesien ale rozum przemowil i odpuscilem juz chyba calkowicie, z suplementacji malo co wiem ogolnie zatrzymalem sie na poziomie bialko,kreta ,aminki , chce ruszyc z nowym rokiem z gama supli i teraz co jak i kiedy, cena nie gra roli ,waga 114 wzrost 187,z gory dzieki panowie

Witam chce wam przedstawić moj plan do oceny. Poniedziałek Klata triceps 3 cwiczenia na wszystko.brzuch wtorek wolny środa grzbiet biceps 3 ćwiczenia brzuch. czwartek wolny piątek barki kaptury barki 3 ćwizcenia kaptury 1 cwiczenia raz w tygodniu z hantlami a za tydzien ze sztango.brzuch sobota nogi uda 2 cwiczenia łydki 2 ćwiczenia brzuch.

Witam, mój kolega chce zacząć ćwiczyć, ma trochę zbędnego tłuszczyku :D będzie ćwiczył w domu, ma sztangielki, drążek i ławeczkę (prost, skos -). Domyślam się że najlepszy trening na początek to FBW z własną masą ciała, jakie ćwiczenia miał by wykonywać? możecie napisać jakiś plan ? Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Radonis w dniu 2017-01-01 [...]

Witam, Mam bardzo niewielkie doswiadczenie z silownia. Chce zeby ktorys ze specjalistow ustalil mi jakis plan cwiczen na redukcje tkanki tluszczowej. Moje wymiary: 185 cm 99 kg nie jestem osoba umiesniona, a troche przy tuszy i chcialbym spalic tluszcz nie tracac rownoczesnie duzo na wadze, gdyz pozniej chcialbym zajac sie sylwetka...

Witam.Do tej pory robilem od stycznia trening na mase ale moja klatka jest pokryta duza iloscia tluszczu,chcialbym przez wakacje pozbyc sie tluszczu i poprawic wyglad mojej klatki jakie cwiczenia silowe polecaciePoprucz aerobow.Pomozcie ulozyc mi jakis plan tylko na klatke.po wakacjach chce znow wrocic na trening masowy wszystkich partii.

Mam 18 lat, 182cm wzrostu, 113cm w klacie i 35cm w ...ramieniu. Jest plan wziać 100 bionabolu zkoxować łape, wyrzeźbić mięśnie i z decia brzuszek - tak na lato. Nie oczekuje wiele, ale ja szybko tyje a łapa nie chce rosnąć. Jakby przyszło 2-3cm w grabuli to byłoby całkiem w pompkę! Pomóżcie, poradźcie! Dziękuje bardzo.

Witam, mam 16 lat, ważę 60kg i mam 172cm wzrostu. Nie mam możliwości uczęszczania na siłownie, dlatego chcę ćwiczyć w domu. Do ćwiczeń posiadam drążek rozporowy i skakankę. Chciałbym ćwiczyć każdą częśc ciała po trochu, tak aby moje ciało nabrało sensownego wyglądu. Prosiłbym aby ktoś kto się na tym dobrze zna, ułożył mi plan treningowy. Z góry [...]

Wiek 17 lat waga 92 wzrost 191 cel masa Narazie jade takim planem Poniedziałek: klatka triceps Wtorek: bieganie środa: barki biceps czwartek wolne, lub bieganie Piatek wolne( chce wrzucić jeszcze raz biceps i triceps) teraz to mój priorytet Sobota: plecy niedziela wolne co o tym sądzicie, czy plan jest dobry, nie wiem gdzie rzucić nogi wiec prosze [...]

Witam! Ukłdam nowy plan na barki i chce sie zapytac czy taka kombinacja moze byc?: -Wyciskanie sztngi z klaty stojąc 4x progresja -Wyciskanie hantli siedząc 3x stały ciężar -Unosznie na boki4x stały ciężar Dodam że barki robię z tricem. POZDRO

Witam klatka mi nie rośnie i chce zmienić plan na taki -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x6-8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 3x6-8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 2x12 -przenoszenie sztangielki 2x12 Jak sadzicie ile powtorzen , czy nie za duzo moze usunac przenoszenie dodac seri wiecej , lub usunac [...]

witam, jestem po masie i chce troche przyciac i stąd pytanie: czy po masie mogę od razu wskoczyc na zanizony poziom kalorii, inny plan treningowy i aeroby, czy jakos odczekac, odpoczac z tydzien? czuje sie na silach, ze moglbym od razu redukcje jechac, ostatnia przerwe od silowni mialem w święta. po drugie: zapotrzebowanie na redukcji na kcal [...]

Witam posiada ktoś jakiś plan na mase, posiadam dietę, oraz odrzywki takie jak kreatyne mono, bcaa, oraz białko. Chce trenowac w Poniedziałek ( Klatka - biceps), Wtorek (wolne), Środa (Barki, Triceps), Czwartek (wolne), Piątek (Łydki, Barki), Sobota (Uda, kaptury). I Dodac jeszcze do tych dni treningowych trening Brzucha. Chodzi mi o to że nie [...]